W tym trudnym czasie którym znaleźliśmy się postanowiłam dla Państwa i waszych pociech przygotować kilka technik relaksacyjnych. Stres jest reakcją adaptacyjną, której celem jest wywołanie zachowań mających na celu przywrócenie uwagi. Niestety w sytuacji której znaleźliśmy się, nie zawsze jest to możliwe. Przez skutki naszego stresu cierpi nasze otoczenie i dlatego zapraszam do zapoznania się z różnymi technikami antystresowymi.
1) TRENING ODDECHOWY (instrukcja nr 1)
Ćwiczenia oddechowe są jedną z podstawowych technik relaksacyjnych. Koncentracja na oddechu, pogłębione i świadome oddychanie stanowi pierwszy krok w treningu mindfulness zarówno dla osób dorosłych jak i dzieci.
2) MASAŻ RELAKSACYJNY (instrukcja nr 2)
Ciało i umysł są jednością. W związku z tym wszelkie napięcia emocjonalne i stres kumulują się w naszych mięśniach, wywołując ich napięcie, a czasem nawet bolesność. Zjawisko to dotyczy także małych dzieci. Z tego powodu w ramach relaksacji u dzieci stosuje się masaże,które rozluźniają miejsce, a jednocześnie powodują zmniejszenie napięcia emocjonalnego.
3) Wizualizacja (instrukcja nr 3 i instrukcja 4)
Wizualizacja polega na zaangażowaniu wyobraźni w procesu relaksacji. Pogłębia odprężenie psychiczne poprzez wyobrażenie odpoczynku, przywołanie miłych wspomnień lub wrażeń. Może być także „podróżą w wyobraźni”.
4) Mindfulness (instrukcja nr 5)
Często trudnością przy zapisaniu jest gonitwa myśli. Nasze ciało potrzebuje odpoczynku, jednak umysł nie potrafi się zatrzymać. Mnóstwo wrażeń z całego dnia powoduje, że trudniej jest wyciszyć się i zapaść w sen. Jednym ze sposobów poradzenia sobie z myślami jest uważność, czyli mindfulness. W praktyce uważność staramy się koncentrować myśli na tym, co jest tu i teraz lub kierować je świadomie w określonym kierunku.
Z wyrazami szacunku
Psycholog
Joanna Klepacz
